Så håller du dig sval och pigg under sommarens hetaste dagar

1. Drick innan du blir törstig

Törst är kroppens sista varningssignal, inte den första. Ha alltid ett glas vatten inom räckhåll och sikta på att dricka lite och ofta genom dagen istället för stora mängder på en gång. Ladda upp!

2. Planera utomhusaktiviteter till morgon eller kväll

Det kan vara lockande att vara ute mitt på dagen och det ska man vara! Men ha i åtanke att mitt på dagen, mellan cirka 11 och 16 är solen som starkast. Lägg promenaden, trädgårdsarbetet eller cykelturen på morgon eller kväll istället, speciellt under sommarens varmaste dagar.

3. Skapa svalka inomhus utan AC

Dra för gardiner och persienner på dagen för att hålla solvärmen ute, och vädra istället tidigt på morgonen eller sent på kvällen när luften utomhus är svalare än inomhus.

4. Lätta, ljusa kläder i naturmaterial

Bomull och linne andas bättre än syntetmaterial och hjälper kroppen att kyla ner sig naturligt. Ljusa färger reflekterar dessutom solen bättre än mörka.

5. Ät lättare måltider

Tunga, varma måltider gör att kroppen jobbar hårdare med matsmältningen – vilket höjer kroppstemperaturen ytterligare. Välj kalla soppor, sallader och färsk frukt istället.

6. Var uppmärksam på mediciner

Vissa läkemedel kan påverka hur kroppen hanterar värme och vätskebalans. Känns det osäkert är det alltid bra att stämma av med vårdpersonal eller apoteket inför en varm period.

7. Sov svalare med enkla knep

Lägg en varm handduk i frysen en stund innan du går och lägger dig och placera den vid fötterna eller nacken. Bomullslakan istället för täcke, och ett fönster på glänt med insektsnät gör också stor skillnad för nattsömnen.

8. Känn igen tecken på överhettning

Yrsel, kraftig trötthet, huvudvärk eller illamående kan vara tecken på att kroppen har svårt att kyla sig själv. Då är det dags att gå in i svalka, dricka vatten och helst inte vara ensam tills man känner sig bättre.

Med lite planering blir sommarens varmaste dagar lika njutbara som resten av säsongen – bara i ett lite svalare tempo.