Leva livet > Guider > Träning > 5 tips för att hålla dig frisk under vintern
feb 2025Träning

5 tips för att hålla dig frisk under vintern

Vintern kan vara en underbar tid med gnistrande snö och mysiga kvällar, men det är också en tid då det är viktigt att ta extra hand om sin hälsa. För seniorer kan vintern innebära vissa utmaningar, såsom kallt väder, mindre dagsljus och ökad risk för förkylningar. Här är några tips för att hålla sig frisk och aktiv under vintermånaderna.

1. Få tillräckligt med D-vitamin

Under vintermånaderna får vi mindre dagsljus, vilket kan leda till låga nivåer av D-vitamin. D-vitamin är viktigt för benstyrka och immunförsvaret. Här är några sätt att säkerställa att du får tillräckligt:

  • D-vitaminrik mat: Ät mat som är rik på D-vitamin, som fet fisk (lax, makrill), ägg och mejeriprodukter.
  • Kosttillskott: Om du tillhör en riskgrupp kopplat till låga D-vitaminnivåer kan du behöva ta kosttillskott. Prata med din läkare ifall du är osäker om du tillhör en riskgrupp.

2. Förebygg förkylningar och influensa

Att skydda sig mot förkylningar och influensa är extra viktigt under vintern. Här är några tips för att hålla sjukdomarna på avstånd:

  • Vaccination: Tillhör du en riskgrupp kan det vara bra att vaccinera dig mot influensan. Fråga din läkare om du är osäker.
  • God handhygien: Tvätta händerna ofta med tvål och vatten, och undvik att röra vid ansiktet.
  • Undvik folksamlingar: Försök att hålla avstånd i offentliga miljöer och undvik stora folksamlingar.

3. Bibehåll en god kost och hälsosamma rutiner

Att äta en balanserad kost och ha regelbundna rutiner hjälper till att hålla kroppen stark och frisk:

  • Näringsrik mat: Se till att få i dig en varierad kost med mycket frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.
  • Drick tillräckligt med vatten: Det är lätt att glömma att dricka vatten under vintern, men detta är lika viktigt som under sommaren.

4. Fysisk aktivitet

Att hålla sig i rörelse är viktigt för att bibehålla en god hälsa och förbättra immunförsvaret. Även om det är kallt ute finns det många sätt att vara aktiv:

  • Promenader: klä dig varmt och ta en kort promenad i friska luften. Försök att hitta soliga stunder på dagen för att få lite extra D-vitamin.
  • Hemmaträning: prova enkla övningar hemma, som  till exempel styrketräning med lätta vikter. Eller följ ett träningspass online. 
  • Gå med på ett gym: hitta ett gym nära dig och kom igång med gymträning. Är du osäker på var du ska börja kan du anlita en personlig tränare eller gå med i ett gympass.
  • Dans, Qigong och yoga: Den här typen av aktivitet är superbra för rörlighet och att för att bygga upp core-musklerna. 

5. Att kallbada

Att kallbad kan vara ett uppfriskande sätt att stärka immunförsvaret och förbättra cirkulationen under vintern:

  • Förbered dig noggrant: Börja med korta dopp och öka gradvis tiden i vattnet. Se till att du har varma kläder och en varm dryck redo efteråt.
  • Lyssna på kroppen: Kallbad är inte för alla, så lyssna på din kropp och avbryt om det känns obehagligt.
  • Börja försiktigt: Är det första gången du kallbadar eller gör det första gången på länge så kan det vara en bra idé att vänja kroppen successivt med kallduschar hemma i korta stunder först.  

Genom att följa dessa enkla tips kan du njuta av vintern samtidigt som du tar hand om din hälsa. Håll dig aktiv och frisk – och glöm inte att njuta av den vackra vinternaturen!

250127 |